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跑步多久,才能燃烧1公斤脂肪?如何提高减脂速度?

[2020-03-25 01:39:00] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:跑步多久,才能燃烧1公斤脂肪?如何提高减脂速度?原创内容,擅自搬运者必究!你是否听过有人说:我跑了好几天了,也不见得体重下降,真想放弃了。如果你看过小编以前的文章,或者现在小编告诉你,减肥不是一两天能够

  原标题:跑步多久,才能燃烧1公斤脂肪?如何提高减脂速度?

  原创内容,擅自搬运者必究!

  你是否听过有人说:我跑了好几天了,也不见得体重下降,真想放弃了。

  如果你看过小编以前的文章,或者现在小编告诉你,减肥不是一两天能够完成的,它是需要一些时间的,否则体重时高时低,吃得消吗?

  减肥其实不能只看体重值,而是看体脂率,也就是脂肪量。

  如果给你马甲线、A4腰、蜜桃臀,体重达到120斤,你愿意吗?大多数女生都是十分愿意的,所以体重只是一个参考值,并不代表什么,我们更应该关注的是脂肪含量,减肥就是为了减脂肪。

  那么跑步多久才能减1公斤脂肪呢?

  一公斤脂肪大约是7700大卡,消耗它的速度由跑步的速度、时间和体重决定,时间越长、速度越快、体重越大,消耗的热量也就越多。

  按照60kg成年人以6分钟每公里的速度跑步计算,1小时能够消耗大约600大卡热量。

  但是,由于脂肪并不是完全供能,还有糖原的参与,因此脂肪只能按照60%的供能比例计算,所以,每小时消耗脂肪的热量大约在360大卡左右。

  也就是说,消耗一公斤的脂肪需要7700/360=21.4小时,这就需要将近一个月的时间,你才能减掉1公斤脂肪。

  虽然,计算过程相对简单,但是人体是一个精密的系统,也非常复杂,所以计算只能是参考价值。

  如果你只是跑步三两天,那并不能明显看出减肥的效果,只有持之以恒地消耗能量,结合科学的饮食,才能给自己一个漂亮的身躯。

  如果你仅仅是运动,而不控制住嘴巴,那么热量的消耗也是有限的。

  因为一杯奶茶加一块饼干,可能就抵消掉你跑步1个小时消耗的热量了。如果你每天可以减少400大卡的热量摄入,那么结合跑步,你的减脂效率几乎可以翻倍。所以,管住嘴显得更重要。

  有的人说,那么我每天减少1000大卡的热量,那么减脂速度不是更快了吗?

  然而,复杂的身体代谢机能告诉你,这是不可行的。当你过度节食,身体为了保护自己为降低代谢,让你尽可能的少消耗热量,减少热量的支出,努力囤积脂肪,保护自己不受“饥荒”的威胁。当你摄入热量低于基础代谢热量(1100-1300大卡左右),身体就会启动保护机制,出现应激行为。

  所以,控制饮食不代表过度节食,如果你过度节食,后期稍微恢复食量后,体重就极容易反弹,你会很痛苦。

  每天摄入的热量赤字要在合理的范围500大卡以内,才能维持身体高代谢状态,不至于让你变成低消耗的易胖体质哦!

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